“生活在于运动。”锻炼不仅可以增强身体健康，还可以刺激快乐的情绪！

您是否注意到经过出汗或锻炼后，您的心情似乎变得越来越愉快？作为改善身心健康的有效方法，多家临床研究机构已经证实了运动，并已被广泛建议作为治疗抑郁症的辅助手段。

抗击抑郁症的三种最佳练习

2024年1月，《英国医学杂志》发表了一项研究，探讨了运动与抑郁症之间的关系：运动发现对抑郁症具有重大治疗作用。

尽管众所周知的温和练习（例如步行或慢跑）有效，但它们并未排名第一。力量训练，有氧混合练习和太极拳也是不错的选择。

那么，哪种运动在反抑郁症中最有效？

该研究涵盖了14170名参与者，并评估了每种练习的类型，强度和频率。同时，还考虑了参与者的性别，年龄，抑郁程度和组间差异。根据锻炼治疗抑郁症的表现，以下是最高的练习：

抗抑郁药的最佳运动

第一名：舞蹈

第二名：步行，慢跑

第三名：瑜伽

第四名：力量训练

第五位：混合有氧运动

第六名：太极

该研究还指出，步行或慢跑对男性和女性都是有效的，力量训练对女性的影响更大，而瑜伽对男性产生了更大的影响。

8种缓解抑郁症的小方法！

1。尝试这5种抗抑郁食品

研究表明，饮食会影响我们的情绪。健康的饮食习惯，例如长期消费新鲜蔬菜，水果，全谷物，坚果和海鲜（减少红肉和糖果）非常有益于预防和改善抑郁症的症状。

fresh，深色蔬菜和水果

②鱼，虾，海鲜

③全谷物和粗粒

④型产品

nut

2。更多地参加户外活动并享受阳光

与大自然和阳光接触可以帮助您改善心情。阳光可以促进血清素在体内的释放，并改善褪黑激素的分泌。

因此，每天在户外度过阳光晒太阳的时间对您的心情和睡眠有益。

3。听音乐可以带来良好的心情

聆听一些开朗的音乐可以帮助您沮丧时消除抑郁症。

音乐激活与情绪有关的大脑区域，增强热情并调节情绪。此外，音乐具有镇定和压力的效果。

4。交流和拥抱朋友

交流和与朋友交谈可以缓解负面情绪。拥抱可以促使大脑释放催产素等激素，并减少负面情绪的影响。

5。享受舒缓的按摩

按摩可以增加体内的去甲肾上腺素水平，这是许多抗抑郁药的靶标。

此外，按摩可以降低压力激素水平，增加多巴胺水平，并使您的情绪更加放松和快乐。

6。保持温暖并缓解不良情绪

当您感到温暖时，它将促进催产素的释放，增强信任和宽容，并减轻负面情绪。因此，喝一杯热茶，覆盖毯子或洗热水澡会使人们感觉更好。

7。心情低时，尝试一些巧克力

吃巧克力可以促进身体分泌多巴胺并带来乐趣。因此，当您心情不好时，您也可能会吃一些巧克力。

8。学习放松技巧

例如，深呼吸，进行性肌肉放松，冥想等都是放松的有效方法。这些技术可以帮助保持平静而放松的状态。