当您锻炼肌肉时，蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要。通常，建议的蛋白质摄入量会根据个人体重和活动水平等因素而变化。它不能概括，范围约为每公斤体重的0.8-2.2克蛋白质。
1。基本建议：对于普通成年人，建议的每日蛋白质摄入量约为每公斤体重0.8克。但是，这种价值是为了维持基本的健康需求，并不特别适合积极寻求肌肉生长的人。
2.健身爱好者/运动员：对于定期进行力量训练并想增加肌肉质量的人，通常建议每天每公斤体重消耗1.6-2.2克蛋白质。例如，重70公斤的人每天可能需要约112-154克蛋白质。
3。高频和高强度训练师：如果训练强度很高（例如职业运动员），在某些情况下，您甚至可以考虑达到每公斤重量超过2.2克，但是应根据个人情况调整特定值，并且最好在专业的指导下进行。
重要的是要注意，除了足够的蛋白质，合理的碳水化合物与脂肪比，足够的总卡路里摄入量和适当的休息对于肌肉的锻炼也非常重要。此外，过度摄入蛋白质也可能产生负面影响，例如增加肾脏负担和其他问题。因此，建议根据您自己的条件合理地计划饮食计划。请记住要咨询营养学家和其他专业人员，以确定最合适的蛋白质和其他营养需求。每个人都有不同的身体状况，个性化的建议将更加准确和有效。
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