亲爱的父母和同学：

大家新年快乐！ 2020年的冬季假期是一个非常特殊的假期，由新冠状病毒引起的肺炎已成为人们关注的话题。为了严格控制流行病的传播风险，考虑到安全性和其他因素，要求学生减少户外运动活动，同时坚持在家中的室内体育活动，以促进健康并保持积极和乐观的态度。

现在，我向您推荐以下家庭运动。完成准备活动后，父母和同学将根据自己的实际情况进行活动。

项目1：身体健康 - 传达幸福

活动描述：

这些活动主要集中于发展腰部和腹部肌肉群的力量，同时增强了亲子的合作能力。

在您家中的一个开放地点进行活动，平放在地面上，然后选择易于拿起的轻对象（袜子等）。交付方法是从脚上捡起物品并将其传递给您的手，这也可以反向完成。提供幸福的规则可能是多种多样的，例如一个完成规定的练习数量的人，一个两人的游戏，抓住相同数量的物品，或两个人之间的合作。练习时要注意安全性，以传达幸福并防止多人练习时空间距离不足引起的碰撞。中学生可以在练习时使用“双头”方法，即，通过物体，手和脚就位于身体上方。

第二项：跑步 - 辅助练习以进行运行

活动描述：

该活动主要基于下肢肌肉群的强度和踏板能力的发展，同时增强了身体协调和关节柔韧性。

在家里穿着清洁的运动鞋，开始在开放空间中跑步时完成各种辅助练习。

练习双腿抬起。上半身应该是直立的，向前和向后摆动手臂，然后向前和水平摆动大腿。身体不应向后弯曲。重心的运动不应太大。

练习以高频当场运行。准备时，稍微弯曲上身，稍微向前弯曲，脚跟从地面上弯曲，膝盖稍微弯曲，然后开始当场跑步，尝试达到高频并撞到前脚。

父母和学生可以根据自己的身体健康来制定锻炼的数量和时间。

项目3：攀爬和攀爬 - 穿越障碍网络

活动描述：

这些活动着重于建立身体协调并提高亲子互助的能力。

选择在家中的走廊或走廊上进行活动，使用绳索或线路来设置障碍网络，您可以在不同的方向和角度设置障碍网络。建立中学学生网站的困难应大于小学生的困难。设置障碍网络以避免接触时，请注意安全性。触摸您家的危险区域。在挑战攀岩运动时，您可以独立攀爬，也可以闭上眼睛并与一个人指导攀岩运动。小学生可以专注于爬行，而中学生可以尝试进行跨越运动的方法。

项目4：跳跃 - 霍普斯

活动描述：

这些活动主要集中于发展跳跃能力和身体平衡，同时发展机智和勇敢的意志。

在您家中的一个开放地点进行活动，使用绳索和布条等工具来建立适当尺寸的房屋，例如正方形或地面上的飞机。屋顶是半圆，然后将其绘制在每个网格中。写入数字1-8，而8个正方形是最基本的数量，并准备小球作为投掷物体。

在活动开始之前，请确定活动的顺序。第一个人将一小张纸扔进了第一个网格，然后开始用一只脚跳跃，双脚在两个网格的并排上跳跃，然后跳到第7和8个网格。 ，同时跳下脚，回头跳回去。跳到第二个网格时，弯曲并在第一个网格中捡起小纸球，然后从第二个网格跳到第一个网格。然后，将一小张纸扔在第二个网格中，最后站在第三枚网格中，拿起小纸，跳到第一个网格并跳出。类比，如果没有将一小张纸扔进处方的网格中，则意味着这一轮挑战失败了，其他挑战则应该旋转。

Hopscotch有许多版本和规则。您可以根据自己的游戏玩法修改规则。在家练习时要注意安全，以避免撞击。当中学生进行这项活动时，建议更频繁地使用一腿跳跃运动。

项目5：投掷 - 上帝的投手

活动描述：

这些活动主要集中于发展上肢的肌肉群和协调能力，同时发展了勇敢而不害怕困难的品质。

在家里开放的地方进行活动，将塑料空瓶和其他设备放在开放空间上，作为投掷所需的目标对象。握住一小张纸，距离目标对象2米，您可以完成亲子的投掷游戏，您也可以挑战单人游戏以准确地施放。上帝的投手可以用一小张纸扔瓶子，或者一小张纸将其扔进一个小盆地。投掷时的力不应太大，其他物品不应放在目标区域中，以避免因错误造成的损害。中学生可以试图走更远的距离，或者在前方设置一些障碍，并试图越过障碍并抛弃它们。

项目6：体操 - 跳短绳

活动描述：

这些活动主要集中于建立身体协调和有氧运动健康，同时发展出勇敢而顽强的精神品质。

在房屋中间选择高脚脚，而没有枝形吊灯和开放场所进行活动。练习小学的第一年级30秒，然后用脚跳动短绳，练习二年级的小学30秒，然后用脚或一只脚跳到短绳索，练习三年级至五年级，以1分钟的单开关短绳索对于脚交换，在初中练习一英尺的交换短绳索第六至9级，持续1分钟30秒，练习两分钟的脚步交换短绳，以九年级至第十二级。父母和学生根据自己的情况进行练习。

项目7：球类 - 足球篮球乒乓球羽毛球

在家中开放的地方进行活动。足球练习主要涉及单个球练习，例如踩在脚底上，左右在脚内拔球，并用一只脚拉并停止球。篮球练习主要涉及球球练习，例如左手和右手，在身体的所有部位将球旋转，在地面上将球打开，然后运球。排球主要集中在单个球练习上，例如踏脚，低位置球和左手交换球。乒乓球主要使用单独的球练习，例如用一只手和一只手挤压球，一只手用一只手和一只手朝墙壁切开球。羽毛球练习主要集中于单个球练习，例如单手击球和击中墙壁。网球练习主要是单独的球练习，例如接球和纤细球。具有场地条件的家庭可以适当地与多人安排练习和比赛，并在进行活动时注意安全。当中学生进行练习时，应适当增加练习的数量。

最后，还应提醒学生在家里锻炼时选择柔软的运动鞋，注意锻炼的范围和声音，并且不会影响周围的其他邻居。