锻炼花了很长时间，我总是更瘦

您选择了错误的方法吗？

当您总是认为跑步是最胖的练习

Fitness Jun默默地发现了最强的脂肪燃烧运动排名

最强的脂肪燃烧运动排名

听起来很有吸引力

您认为它正在运行吗？

错误的

第一个是...

有氧运动一：游泳→800卡路里

卡路里燃烧：大约800/小时

游泳是使用体内几乎所有肌肉时减肥的最佳方法。此外，游泳还可以创造积极的心理情绪，因为这是一项愉快的活动。不再在水中感到疲倦，它起着舒适的作用。更重要的是，游泳对心脏和肺部健康有益。

有氧运动2：曲棍球→700卡

冰球是一项运动，其中有6人使用俱乐部和冰球比赛。游戏的目标得分为目标。这是一项令人兴奋的运动，通常是在身体接触中发生的，并且正在高速移动。冰球在室内滑冰大厅里演奏。曲棍球体育场周围有围栏，两端的进球以及每个进球前的目标区域。

卡路里消耗：每小时700卡路里，这是室内锻炼中最多的卡路里摄入练习，相当于消耗一部分火腿米饭。

体育效果：冰球培养球员的素质，例如力量，耐力，速度，技能，果断性和勇气。

有氧运动三：跑步→600卡

卡路里燃烧：600/小时

如果您想减肥，请逃跑！快速跑步可以使您摆脱额外的体重和减轻压力。快速跑步不会花费太多时间或金钱。您可以在许多地方锻炼身体，并在街区，公园和体育场周围快速运行。如果您每天持续30分钟，两周后您会感到非常放松，您会感到自己没有体重。但是要注意的一件事是，在快速跑步时，您应该选择一双好的跑步鞋，以便您可以保护关节和脚踝，从而达到健康的减肥效果。

有氧运动四：舞蹈→600卡

卡路里燃烧：600-800/小时

跳舞可以训练您的整个身体并创造完美的身体形状。除此之外，这也是放松的好方法。当您有一些空闲时间时，您可以在家中播放自己喜欢的音乐，并跳舞您的手和脚。或参加舞蹈训练课，俱乐部等。我每天尝试跳舞一个小时，可以训练我的肌肉。

有氧运动5：自行车→500卡路里

卡路里燃烧：500-1000/小时

根据您自行车踏板的速度，它可能会花费您体内大量卡路里，这也是一项非常愉快的户外活动。

有氧运动6：打网球→500卡

卡路里燃烧：500-1000/小时

一项非常好的心脏健康运动，打网球。它将在短时间内为您的胳膊和腿提供全部运动。网球还可以通过每周至少锻炼三次，并持续两个月来帮助那些想减肥的女性，以查看明显的减肥效果。

有氧运动七：跳绳→440卡/分钟

跳绳也是有氧运动，可以很好地燃烧脂肪。跳绳可以在30分钟内消耗440卡路里。计算出需要7,200卡路里的热量才能减少1公斤脂肪，在跳绳后不到5小时内会减少1公斤脂肪。

有氧运动八：步行→360卡

卡路里燃烧：360/小时

您是否听说过“步行以创造美丽的腿”的说法？是的，步行是一种有效的心血管运动，可以帮助您保持身体并改善消化系统。步行可以在任何地方进行，您可以每天步行30分钟，以达到燃烧脂肪的效果。

有氧运动九：高尔夫→360卡

这项曾经称为贵族运动的运动现在更受欢迎。购买西装和租用场地的价格并不比网球贵得多。一旦学习，它可能会上瘾。

卡路里消耗：在练习范围内玩的摄入量比在球场上消耗的卡路里要多得多，每小时大约360卡路里，这相当于食用一碗去皮的鸡蛋和瘦肉粥。

运动效果：暂时尚未在室内使用场上的礼节，但是摇摆对于锻炼上身，尤其是腰部和手臂的灵活性非常有帮助。

有氧运动10：健身球→340卡

健身球适合每个人锻炼身体，即使是那些需要康复治疗的人。它也可以被视为一种康复工具。它具有良好的健身效果，尤其是对于脊柱和骨盆。它在运动过程中相对安全，不容易受到伤害。

卡路里消耗：每小时340卡路里，相当于消耗一杯DQ“ Snowstorm”。

运动效果：健身球可以改善人们的灵活性，力量，平衡，姿势美丽和心肺功能。球锻炼可以帮助您锻炼整个身体的肌肉，其中腰部和腹部最为重要。